బీర్ గట్ రాకుండా ఎలా

ఫ్లాట్ టమ్మీని నిర్వహించడానికి ఉత్తమమైన మార్గాలలో మొదటిది భయంకరమైన బీర్ గట్ ను నివారించడానికి చర్యలు తీసుకోవడం. ప్రాథమిక ఇంగితజ్ఞానాన్ని వర్తింపజేయడం మిమ్మల్ని సన్నగా ఉంచాలి, అయితే అదనపు శారీరక శ్రమ మరియు మీ దినచర్యను కలపవచ్చు. మీరు సిక్స్ ప్యాక్ అబ్స్ కోసం వెళుతున్నారా లేదా మీకు ఫ్లాట్, సన్నని కడుపు కావాలా, ఈ నియమాలకు కట్టుబడి ఉండండి మరియు బీర్-ప్రేరేపిత పర్సును నివారించండి.
మీ ప్రస్తుత శారీరక రూపాన్ని అంచనా వేయండి. మీరు ప్రస్తుతం మీ ప్రస్తుత భౌతిక స్థితితో సంతోషంగా ఉన్నారా లేదా బీర్-గట్ ఫ్రీ బాడీని కలిగి ఉండటానికి మీరు కొన్ని (లేదా చాలా) పౌండ్లను కోల్పోవాల్సిన అవసరం ఉందా?
  • మీరు సాధారణ బరువు పరిధిలో ఉన్నారో లేదో నిర్ణయించండి. బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ (బిఎమ్‌ఐ) కాలిక్యులేటర్ మీరు ఆరోగ్యంగా ఉందో లేదో నిర్ణయించే “ఎండ్-ఆల్, ఆల్-ఆల్” మార్గం కాకూడదు (ఎందుకంటే ఇది హృదయ ఆరోగ్యం లేదా కండర ద్రవ్యరాశిని పరిగణనలోకి తీసుకోదు), ఇది మీకు అందించవచ్చు మీరు బరువు కోల్పోవాల్సిన అవసరం ఉందో లేదో తెలుసుకోవడానికి జంపింగ్-ఆఫ్ పాయింట్‌తో. మీ BMI ని నిర్ణయించడం గణిత గణనతో జరుగుతుంది, ఇది మీ బరువును మీ బరువుతో పోల్చి చూస్తుంది, మీరు ఆరోగ్యకరమైన బరువుగా పరిగణించబడే దానిలో ఉన్నారో లేదో తెలుసుకోవడానికి. శీఘ్ర గణన కోసం అనేక ఆన్‌లైన్ BMI కాలిక్యులేటర్లు అందుబాటులో ఉన్నాయి లేదా మీరు మీరే సంఖ్యలను అమలు చేయవచ్చు (పౌండ్ల సార్లు 703 బరువు మీ ఎత్తు యొక్క చదరపు అంగుళాలతో విభజించబడింది). 18.6 నుండి 24.9 వరకు BMI పఠనం సాధారణ పరిధిలో పరిగణించబడుతుంది. మరిన్ని వివరాల కోసం మీ BMI ను ఎలా లెక్కించాలో చూడండి.
  • దుస్తులు సరిపోతాయి. గత కొన్నేళ్లుగా మీరు ప్యాంటులో ఒక పరిమాణం లేదా రెండు పెరగాల్సి వచ్చిందా? మీ ప్యాంటు మీ కడుపు “మఫిన్-టాప్” అవుతుందా –– అంటే అది మీ ప్యాంటు పైభాగంలో, మఫిన్ పైభాగాన్ని పోలి ఉంటుంది. మీ కడుపు విస్తరిస్తున్నట్లు అనిపిస్తే, మీ ఆహారం మరియు వ్యాయామ దినచర్యను మార్చడానికి ఇది సమయం కావచ్చు.
  • మీరు స్విమ్సూట్ ధరించి సౌకర్యంగా ఉన్నారా? మీ మధ్యభాగం అతిగా బిగుతుగా లేనట్లు లేదా మీరు కడుపు ప్రాంతంలో ఫ్లాబ్‌ను మోస్తున్నట్లు మీకు అనిపిస్తుందా? మీరు బీచ్ వద్ద ఆత్మవిశ్వాసం మరియు మంచి అనుభూతిని పొందాలనుకుంటున్నారు మరియు మచ్చలేని కడుపు కూడా వెళ్ళకుండా నిరుత్సాహపరుస్తుంది.
శుభ్రమైన ఆహారం పాటించండి. బీర్ గట్ రాకుండా ఉండటానికి ఒక మంచి మార్గం శుభ్రమైన ఆహారానికి కట్టుబడి ఉండటం. “క్లీన్ డైట్” అంటే అధికంగా ప్రాసెస్ చేయని సహజమైన, మొత్తం ఆహారాలను కలిగి ఉంటుంది. శుభ్రమైన ఆహారం యొక్క ఉదాహరణలో అల్పాహారం కోసం స్టీల్ కట్ వోట్మీల్, అల్పాహారం కోసం బేబీ క్యారెట్లు, వెనిగర్ తో బచ్చలికూర సలాడ్ మరియు భోజనానికి ఆయిల్ డ్రెస్సింగ్ మరియు విందు కోసం ఉడికించిన కూరగాయలతో కాల్చిన చేప ముక్కలు ఉండవచ్చు.
  • భాగం పరిమాణాలను చూడండి. మీ రెగ్యులర్ డిన్నర్ ప్లేట్లను తీసివేసి, బదులుగా మీ ప్రధాన కోర్సు కోసం సలాడ్ ప్లేట్లను ఉపయోగించండి. లేబుళ్ళను జాగ్రత్తగా చదవండి, కాబట్టి మీరు సరిగ్గా ఒక వడ్డిస్తారు.
  • శుభ్రమైన అల్పాహారం తినండి. వెళ్లి మీకు ఇష్టమైన తృణధాన్యాల లేబుల్ చదవండి. మీరు పదార్ధాలలో చక్కెర మరియు కూరగాయల నూనెను చూసినట్లయితే, ఆరోగ్యకరమైన వాటి కోసం శోధించడం ప్రారంభించండి. ప్రతి ఉదయం ఒక గుడ్డు ప్రయత్నించండి (టిమ్ ఫెర్రిస్ సూచన), లేదా తాజా పండ్ల ముక్కలతో వోట్మీల్ తీసుకోండి. ఆరోగ్యకరమైన తృణధాన్యాలు చక్కెర మరియు కూరగాయల నూనెలు, గోధుమ రేకులు, గోధుమ bran క, చక్కెర రహిత సహజ గ్రానోలా, అమరాంత్ తృణధాన్యాలు మొదలైనవి లేకుండా ఉండాలి. మీ సూపర్ మార్కెట్ నడవ లోపం ఉంటే, ఆరోగ్య ఆహార దుకాణాన్ని తనిఖీ చేయండి. మీ లేబుల్‌లను చదవడం గుర్తుంచుకోండి! తృణధాన్యాలు పెట్టెపై ఆరోగ్యంగా కనిపిస్తాయి కాని ఇప్పటికీ చక్కెరలు, లవణాలు మరియు కొవ్వులు కలిగి ఉంటాయి.
  • మీ గట్ చుట్టూ తమను తాము వేయని శుభ్రమైన కొవ్వులు తినండి. శరీర కొవ్వుగా నిల్వచేసే కొవ్వులు తక్కువ EVOO (అదనపు వర్జిన్ ఆలివ్ ఆయిల్), లీన్ మీట్స్, సీఫుడ్, గింజలు, విత్తనాలు మరియు అవోకాడోలు. డీప్ ఫ్రైడ్ ఫుడ్స్, వనస్పతి, ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ ప్రాసెస్డ్ ప్రొడక్ట్స్, పేస్ట్రీస్, డోనట్స్ (క్షమించండి!) మరియు అనేక కాల్చిన వస్తువులు బీర్ గట్ నిర్మించడంలో సహాయపడే కొవ్వులు.
  • తెల్ల పిండి పదార్థాలను తగ్గించండి (ప్రాసెస్ చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లు). వైట్ బ్రెడ్, వైట్ పాస్తా, వైట్ రైస్ మరియు వైట్ పిండి కాల్చిన ఉత్పత్తులను మీ జీవితం నుండి తీసుకోండి. వారి శుద్ధీకరణ మరియు మృదువైన రుచి మీ బీర్ గట్ పెరుగుతోంది. టోల్‌గ్రేన్ బ్రెడ్, బ్రౌన్ రైస్ మరియు టోటల్‌గ్రెయిన్ / శుద్ధి చేయని పిండి రకాలుగా మారండి. నిల్వ చేసిన కొవ్వుకు ముందు మీ శరీరం నిల్వ చేసిన పిండి పదార్థాలను కాల్చివేస్తుందని తెలుసుకోండి, ఇది మీ బరువు తగ్గడం కష్టతరం చేస్తుంది.
  • మీరు తినేవన్నీ చేయకుండా మీ ఆహారంలో ఎక్కువ ప్రోటీన్‌ను చేర్చండి. కొంతమంది ఆరోగ్యకరమైన పిండి పదార్థాలు మరియు కొవ్వుల ఖర్చుతో ప్రోటీన్-హెవీ డైట్స్‌తో మత్తులో ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది. అన్ని ఆరోగ్యకరమైన ఆహార రకాల నుండి పూర్తి స్థాయి పోషకాలను మీరే తిరస్కరించడం కంటే మిమ్మల్ని సంతృప్తికరంగా ఉంచడానికి నాణ్యమైన ప్రోటీన్‌ను చిన్న మొత్తంలో తినడం చాలా మంచిది. సన్నని మాంసాలు, సీఫుడ్, పప్పుధాన్యాలు, రుచిలేని మరియు ఉప్పు లేని పాల ఉత్పత్తులు, గుడ్లు మరియు మితమైన గింజలు వంటి వనరుల నుండి ప్రోటీన్‌ను ఎంచుకోండి.
మీ ఆహారాన్ని “నగ్నంగా తినడం పరిగణించండి. ”సాస్‌లలో తరచుగా మీ శరీరానికి అవసరం లేని చక్కెర, సోడియం మరియు సంకలనాలు చాలా ఉంటాయి మరియు ఇంకా అవి గుర్తించబడని వాటిలో ఎక్కువ కేలరీలు పొందడానికి తప్పుడు మార్గం. మీరు అధిక నాణ్యత గల (మరియు సేంద్రీయ) ఉత్పత్తి మరియు మాంసాలను కొనుగోలు చేస్తే, మీ ఆహారాన్ని సాస్‌లో ముంచడానికి బదులుగా కొన్ని మసాలా దినుసులను ఉపయోగించడం ద్వారా ఆహారం గొప్ప రుచిని కలిగి ఉందని మీరు కనుగొనవచ్చు. బ్రాయిలింగ్, స్టీమింగ్ మరియు లైట్ సాటింగ్ వంటి మంచి వంట పద్ధతులు, అలాగే అదనపు రుచి లేకుండా ఆహారం రుచిని అలవాటు చేసుకోవడానికి మీకు సమయం ఇవ్వడం వంటివి మీకు అదనపు ఎక్స్‌ట్రాన్స్ నుండి బయటపడటానికి సహాయపడతాయి.
  • పదార్థాలు చదవడం అలవాటు చేసుకోండి. లేబుల్‌లోని ఆ పేర్లు మీ కడుపుకు అర్థం ఏమిటనే దానిపై అవగాహన కలిగి ఉండండి. అన్ని రకాల మార్కెటింగ్ మెత్తనియున్ని పేర్లతో మారువేషంలో ఉంచవచ్చని గుర్తుంచుకోండి, కాబట్టి పదార్థాల పేర్లు ఏమిటో మీకు తెలియకపోతే ఆన్‌లైన్‌లో తనిఖీ చేయండి. ఉదాహరణకు, దానిపై సుక్రోజ్, గ్లూకోజ్ మరియు విలోమ చక్కెరను కలిగి ఉన్న ఒక లేబుల్‌ను మీరు చూసినట్లయితే, ప్రాసెసర్ దాని తయారీ సమయంలో ఉత్పత్తికి చక్కెరను (వివిధ రూపాల్లో, కానీ ఇప్పటికీ అన్ని చక్కెరలను) మూడుసార్లు జోడించినట్లు మీకు చెప్పబడింది!
మీ ఆహారం నుండి చక్కెరను తొలగించండి. చక్కెర ఒక గట్ నిర్మించడానికి అతిపెద్ద నేరస్థులలో ఒకటి మరియు ఇది దాదాపు అన్ని ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు మరియు పానీయాలలో దాగి ఉంటుంది. చక్కెర వ్యసనాన్ని తన్నడం కష్టం అయితే, మీరు శుద్ధి చేసిన తెల్ల చక్కెరను తొలగించిన తర్వాత తాజా పండ్లు కూడా తియ్యగా రుచి చూస్తాయని మీరు కనుగొంటారు. మరియు బీర్ గట్ యొక్క బీరు విషయానికొస్తే, మీరు చక్కెర-తగ్గించిన సంస్కరణను ఎంచుకుంటే తప్ప అది చక్కెరతో నిండి ఉంటుంది. ఇది ద్రవ చక్కెర మరియు ఇది నేరుగా మీ కడుపులోకి వెళుతుంది.
  • మీ రుచి మొగ్గలతో ఓపికపట్టండి. తక్కువ చక్కెర అభిరుచులకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి సమయం పడుతుంది. రుచి మొగ్గలు ప్రతి కొన్ని వారాలకు తమను తాము పునరుద్ధరించుకుంటాయి, కాబట్టి క్రమంగా రుచి మార్పుల గురించి ఒక నెల పాటు అక్కడే ఉండిపోండి మరియు క్రొత్తవి తక్కువ చక్కెరను (మరియు ఇతర చేర్పులు) అంగీకరించడానికి సంతోషంగా శిక్షణ పొందుతాయి.
  • ఆహార పదార్థాల మాధుర్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి సుగంధ ద్రవ్యాలు వాడండి. (నారింజ, ఆపిల్, పుచ్చకాయలు మరియు ఇతర పండ్లపై పికో డి గాల్లో ఉపయోగించడం వల్ల వాటి తీపి మరియు రుచికరమైన రుచులు పెరుగుతాయి!)
  • రసం పండ్లు, తోలు పండ్లు లేదా చక్కెర, ప్రాసెస్ చేసిన పండ్ల ఉత్పత్తులకు బదులుగా మరింత నిజమైన పండ్లను కలిగి ఉండండి.
ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం అరికట్టండి. ఒక బీర్ గట్ అని పిలుస్తారు, ఎందుకంటే ఇది రెగ్యులర్ మరియు హై-లెవల్ బీర్ డ్రింకింగ్‌లో పాల్గొన్న వారితో కలిసి (వైద్య సోదరభావం మాత్రమే కాదు) మొదట గుర్తించబడింది. చాలా ఆల్కహాల్‌లో కేలరీలు అధికంగా ఉంటాయి మరియు ఆల్కహాల్ ఖాళీ కేలరీలు మరియు పోషక దొంగలు, అనగా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని ఆల్కహాల్‌తో భర్తీ చేయడం వల్ల మీ శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలు కోల్పోతాయి. మీరు నిజంగా డైట్‌లో ఉంటే, ఆల్కహాల్ దానిలో తక్కువ భాగం మాత్రమే ఉండాలి. మీరు మీ ప్రస్తుత ఆరోగ్యకరమైన బరువును కొనసాగించడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే, మద్యపానం కనిష్టంగా ఉంచాలి.
  • వృద్ధాప్యంతో ఆ మద్యం పని తక్కువ సామర్థ్యం వస్తుంది. మీరు యవ్వనంగా మరియు సన్నగా ఉంటే మీరు ఇప్పుడే దాన్ని స్పాంజిలాగా నానబెట్టగలుగుతారు, కాని మీరు తరువాత మరియు ఒక రోజు కొవ్వుకు పునాదులు వేస్తున్నారు, మీరు మేల్కొంటారు మరియు మీరు ఎక్కువగా చేయని మార్పులను గమనించవచ్చు ఇష్టం మరియు అది బడ్జె చేయడం చాలా కష్టం ఎందుకంటే మీరు చిన్నతనంలో చేసినట్లుగా జీవక్రియ చేయలేరు లేదా కదలరు.
  • మీ ఆహారం నుండి రోజుకు ఒక పానీయం కత్తిరించండి. మీరు ఇప్పుడు రోజుకు మూడు గ్లాసుల ఆల్కహాల్‌ను ఆస్వాదిస్తుంటే, అది బీర్, వైన్ లేదా స్పిరిట్స్ అయినా, రెండు మాత్రమే ఎంచుకోండి. కొన్ని వారాల తరువాత దీన్ని రోజుకు ఒక రోజుకు తగ్గించడానికి ఎంచుకోండి, తరువాత వారానికి ఒకటి లేదా రెండు పానీయాలకు మాత్రమే తగ్గించండి.
  • మీ ఇష్టానికి కాక్టెయిల్ ఎక్కువగా ఉంటే, తక్కువ కార్బ్ బీర్ లేదా వోడ్కా మరియు క్లబ్ సోడా పానీయాన్ని ఎంచుకోండి - రెండూ ఒక్కో సేవకు 100 కేలరీల కన్నా తక్కువ.
  • చాలా త్రాగాలి ... నీరు! నీరు ఆకలిని నిరోధిస్తుంది, మీకు అవసరమైన దానికంటే ఎక్కువ తినకుండా ఆపుతుంది, మీ జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ఆహార కోరికలను నివారించగలదు. అదనంగా, ఇది మీకు మంచిది.
వారానికి ఐదు లేదా ఆరు సార్లు వ్యాయామం చేయడానికి కనీసం 30 నుండి 45 నిమిషాలు కేటాయించండి. వ్యాయామం టోన్ కండరాలకు సహాయపడుతుంది మరియు మీ జీవక్రియను ప్రారంభిస్తుంది. మీరు ఆనందించే వ్యాయామాన్ని కనుగొనండి, అందువల్ల మీరు ప్రతిరోజూ భయపడకండి, మరియు నడక మాత్రమే మీ పని అని అర్ధం అయితే, ప్రతిరోజూ కనీసం 20 నిమిషాలు నడవండి (మీకు ఒకటి ఉంటే మీ బెస్ట్ కనైన్ స్నేహితుడిని వెంట తీసుకెళ్లండి).
  • కార్డియో రాజు. మీ గట్ కోల్పోవడం అంటే మీరు కొవ్వును పోగొట్టడం మరియు కార్డియో వ్యాయామం చేయడం వంటివి మీ లక్ష్యాన్ని వేగంగా చేరుకోవడంలో సహాయపడతాయి. గుర్తుంచుకోండి, మీ వ్యాయామం నుండి ఎక్కువ ప్రయోజనం పొందడానికి ఉత్తమమైన మార్గం ఏమిటంటే, చిన్న విరామాలలో మీకు వీలైనంత కష్టపడటం. ట్రెడ్‌మిల్‌పై షికారు చేయడం ద్వారా మీకు గొప్ప వ్యాయామం లభించదు. బదులుగా నెమ్మదిగా నడక మధ్య శక్తి యొక్క చిన్న పేలుళ్లను ఇంజెక్ట్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి మరియు ఎక్కువ శక్తి విస్ఫోటనాలు వరకు నిర్మించండి.
  • రెండు నుండి మూడు వెయిట్ లిఫ్టింగ్ రోజులను చేర్చండి లేదా కొవ్వు-పేలుడు వ్యాయామం కోసం కార్డియో మరియు బరువులు కలపండి. కండరాలు జీవక్రియను పెంచుతాయని తెలిసింది కాబట్టి కార్డియో మధ్య కొన్ని బరువు రోజులు జోడించడం వల్ల సన్నని కండరాల కణజాలం ఏర్పడుతుంది. కండరాలను నిర్మించడంతో పాటు, కార్డియో రోజుల మధ్య బరువు దినచర్య వారమంతా ఒకే వ్యాయామం చేసే మార్పును మిళితం చేస్తుంది మరియు ఇతర ప్రాంతాలలో పనిచేసేటప్పుడు మీ శరీరంలోని కొన్ని భాగాలను విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి అనుమతిస్తుంది. అనేక ఫిట్‌నెస్ కేంద్రాలు బరువు మరియు కార్డియో కంబైన్డ్ క్లాస్‌లను అందిస్తున్నాయి - అనేక మంది ఫిట్‌నెస్ నిపుణులు కూడా డివిడిలో వ్యాయామ దినచర్యలను అమ్ముతారు.
  • కండరాల గందరగోళాన్ని ప్రోత్సహించడానికి ప్రతి కొన్ని వారాలకు మీ వ్యాయామాన్ని కలపండి. అదే వ్యాయామం చేసిన ఒక నెల తరువాత, మీ శరీరం పీఠభూమి కావచ్చు. మునుపటి వారాల్లో మీరు చేసిన ఫలితాలను మీరు అనుభవించడం కొనసాగించవద్దని దీని అర్థం. ఇది జరిగితే, మీ ప్రస్తుత వ్యాయామాన్ని షెల్ఫ్‌లో ఉంచండి మరియు క్రొత్తదాన్ని ప్రయత్నించండి. ఉదాహరణకు, మీరు నడుస్తున్నట్లయితే, ఒక నెల పాటు స్పిన్ క్లాస్ లేదా ఎలిప్టికల్ ట్రైనర్‌ను ప్రయత్నించండి. ఆపై మళ్లీ అమలు చేయడానికి తిరిగి వెళ్ళండి.
  • మీరు వాకర్ అయితే, రోజుకు 10,000 అడుగులు నడవడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు దీన్ని సాధిస్తున్నారని తెలుసుకోవడానికి, పెడోమీటర్ పొందండి లేదా కొన్ని ఎమ్‌పి 3 ప్లేయర్‌లు, ఐపాడ్‌లు మరియు ఇలాంటి డిజిటల్ పరికరాల్లో ఉంచి పెడోమీటర్‌ను ఉపయోగించుకోండి. పెడోమీటర్ యొక్క ప్రేరణ స్వీయ-క్రమశిక్షణ యొక్క అద్భుతమైన సాధనం మరియు ఇతర రకాల క్రీడా కార్యకలాపాల వలె వ్యక్తిగతంగా పోటీ మరియు సరదాగా నడకను చేస్తుంది. కనీసం 4,000-6,000 దశల కోసం నిరంతరాయంగా ప్రయత్నించండి, మిగిలినవి రోజు మొత్తం తయారు చేయబడతాయి.
  • మంచం స్లాచ్ అవ్వకండి. కౌచ్ బంగాళాదుంపలు వారి బీర్ గట్స్‌కు అపఖ్యాతి పాలయ్యాయి ఎందుకంటే అవి వ్యాయామం చేయవు మరియు టీవీ చూసేటప్పుడు తింటాయి. నిష్క్రియాత్మకత + ఆహారం = బరువు పెరుగుట (అకా బీర్ గట్). కొంచెం స్లాచింగ్ ఇప్పుడు బాగానే ఉంది; రోజువారీ కార్యాచరణ అది కాదు.
వారానికి ఒకసారి మోసగాడు రోజు లేదా భోజనం మీరే అనుమతించండి. చాలా క్రమశిక్షణ గల వ్యక్తికి కూడా ప్రతిసారీ ఒకసారి మోసగాడు రోజు లేదా భోజనం అవసరం. వారానికి ఒకసారి లేదా ఒక మోసగాడు భోజనం చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించడం, మిగిలిన సమయాల్లో మీ ఆహారం మీద దృష్టి పెట్టడం. ఆకస్మిక తీపి నిజంగా మిమ్మల్ని తాకుతుంది కాబట్టి మీరు శుభ్రమైన ఆహారంలో అంటుకుంటే మీరు చక్కెర లేదా కొవ్వుపై అంతగా ఆసక్తి చూపడం లేదని ఇది మీకు చూపిస్తుంది.
  • వారానికి ఒక మోసగాడు భోజనం చేయండి, అది ఒక సిట్టింగ్ వద్ద 1,000 కేలరీలకు పైగా ఉండదు. మోసగాడు భోజనం లేదా రోజు బాగానే ఉన్నప్పటికీ, హాగ్ అడవికి వెళ్లవద్దు. మీ మోసగాడు భోజనంపై కొంత నియంత్రణ కలిగి ఉండటానికి కేలరీలు, కొవ్వు మరియు చక్కెరపై నిఘా ఉంచండి.
  • మీరు మోసం చేస్తే బండి నుండి పూర్తిగా పడకండి. కొంతమంది డైటర్స్ కోసం, వారు ఒక సారి మోసం చేస్తే వారు మంచి కోసం వారి ఆహారాన్ని పూర్తిగా వదులుతారు. గుర్తుంచుకోండి, మోసగాడు భోజనం లేదా రోజు యొక్క ఆలోచన మీ సాధారణ దినచర్యను తలుపు వద్ద వదిలేయడానికి మరియు శుభ్రంగా 24/7 తినడం యొక్క మార్పును విచ్ఛిన్నం చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. మీ మోసగాడు భోజనం చేయండి, కానీ మరుసటి రోజు మీ రెగ్యులర్ తినే విధానాలను తిరిగి ప్రారంభించండి.
  • “స్మార్ట్” మోసగాడు అంశాలను ఎంచుకోండి. “జంక్” లేదా మోసం చేసే వస్తువులకు ఆరోగ్యకరమైన ప్రత్యామ్నాయాలను ఎంచుకోండి. ఉదాహరణకు, మీరు పాప్‌కార్న్‌ను ఆరాధిస్తే, గాలి మొక్కజొన్న పాప్ చేసి, సినిమా రకానికి వెళ్లే బదులు నాన్ స్టిక్ బటర్ స్ప్రే మరియు తేలికపాటి ఉప్పును జోడించండి.
కొంచెం ఓపిక మరియు క్రమశిక్షణతో, మీ కొత్త లక్ష్యం మీ రియాలిటీ అవుతుంది!
రోజుకు మూడు, నాలుగు కిలోమీటర్ల పని సమయంలో తీసుకోవలసిన తెల్ల బియ్యం పరిమాణం ఎంత?
మీ పిడికిలి పరిమాణం గురించి ఒక భాగం.
రెస్టారెంట్లలో తినడం వల్ల బరువు పెరుగుతుందా?
ఇది నిజంగా మీరు ఏమి మరియు ఎంత తింటున్నారనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఆరోగ్యంగా తినడం, మీరు ఎక్కడ తినడం, మరియు సహేతుకమైన భాగాలను తినడం, మీరే నింపడం లేదు.
ఎలివేటర్‌కు బదులుగా మెట్లు తీసుకోవడం, డ్రైవింగ్‌కు బదులుగా నడవడం, బస్సును పట్టుకునే బదులు సైక్లింగ్ చేయడం వంటి మీ జీవితంలో చాలా యాదృచ్ఛిక కదలికలు చేయండి.
సెలవు సీజన్లలో జాగ్రత్తగా ఉండండి; ఇవి ఎక్కువ ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల బెలూనింగ్ బరువుగా ఉంటాయి.
మీరు చీలిన అబ్స్ కోసం వెళుతుంటే, క్రంచ్స్ లేదా అబ్ వర్క్ చేయడం ఎక్కువ సమయం గడపడం మానుకోండి. మీరు పుష్ అప్స్ మరియు కొన్ని అబ్ వర్క్ చేస్తే, కడుపు కండరాల చుట్టూ ఉన్న కొవ్వును పాప్ చేయడాన్ని చూడటానికి ఇది ఎక్కువ.
ఆల్కహాల్ బరువు తగ్గడాన్ని తగ్గిస్తుంది. మితంగా తినండి.
మీ బరువు లేదా ఆహారం గురించి మీకు ఏమైనా సమస్యలు ఉంటే, మీ సాధారణ ఆరోగ్య నిపుణులతో దీని గురించి చర్చించడం చాలా ముఖ్యం.
మీరు ఏదైనా కొత్త ఆహారం మరియు ఫిట్నెస్ దినచర్యను ప్రారంభించడానికి ముందు మీ వైద్యుడిని చూడండి.
punctul.com © 2020